浑身没劲、萎靡不振？可能是身体缺了它！3招帮你补回来→

2025-07-19 08:14:41 [综合] 来源：悠姿静居站

到了夏天，浑身回→不少人简单感觉疲倦无力，没劲提不起精力，萎靡乃至略微动一动还会心慌气短……这些信号可能是不振帮补在提示你——身体缺钾了。缺钾有哪些信号？身体吃什么补钾作用好？往下看，一起了解↓。缺招

为啥夏天更简单缺钾？浑身回→

钾和钠相同，是没劲体内重要的无机盐，它们是萎靡联合在一起“作业”的：钾离子主要在细胞里边，钠离子主要在细胞外面，不振帮补两者保持在动态平衡的身体状况。心脏跳动、缺招神经—肌肉活动、浑身回→呼吸等生理功用，没劲都需求正常浓度的萎靡钾离子来保持。

正常的血清钾浓度为3.5~5.5毫摩尔/升，一旦低于3.5毫摩尔/升，就能够确诊“低钾血症”。

人在三餐中都会摄入钾，为保持血钾的安稳，肾脏就像一个“后阀门”：当钾摄入过多或细胞内的钾很多外溢时，它会经过尿液排出剩余的钾；当摄入缺乏时，它又会削减钾的排出。

夏天简单缺钾的原因。

出汗增多。

一般状况下，汗液中的钾离子含量十分低，但很多出汗时，钾的排出量就会添加。

胃口不佳。

夏天很多人没有胃口，加上机体耗费的能量相对多，若钾排出多、摄入少，就会呈现缺钾的状况。

简单腹泻。

夏日气温高，人们简单因饮食不干净或不新鲜而腹泻、吐逆，这会让钾经过胃肠道很多丢掉。

缺钾时，“累”仅仅最弱的信号。

钾离子参加全身肌肉代谢，身体缺钾会呈现一系列症状：

身体疲乏、肌肉无力，一般从下肢开端；心肌功用反常，人会感觉心慌、心杂乱跳、心脏不适；抽筋，尤其是下肢显着；耐热才能下降；腹胀、胃口不佳、厌恶、吐逆等，这是由于低血钾累及到了胃肠道肌肉，导致肠蠕动削弱或消失。

假如不及时干涉，严峻低钾血症可导致横纹肌溶解、呼吸肌麻木、严峻心律失常，这些均可诱发逝世。

科学补钾，主张这样做。

怎样科学补钾？主张从这三方面下手：日常饮食中添加摄入富含钾的食物，比方香蕉、马铃薯、菠菜、蘑菇；很多出汗或剧烈运动之后，恰当饮用含钾的电解质饮料，能够协助弥补丢失的钾离子；防止过多摄入含糖多或过度加工的食物。

科学补钾怎样吃？

这份清单，速速保藏↓。

依据《我国居民膳食养分素参阅摄入量（2023版）》，健康人钾的适合摄入量为每天2000毫克，假如要防备慢性病，每天主张摄入3600毫克。

我国疾病防备控制中心养分与健康所研究员张倩表明，能够依据下面这张膳食补钾“金字塔”来弥补。

蔬菜。

蔬菜生果的钾含量一般在100~400毫克/100克，每天摄入量很大，是钾最重要的食物来历。

菌类：口蘑钾含量高达3106毫克/100克，双孢蘑菇307毫克/100克。嫩豆类：毛豆钾含量为478毫克/100克，嫩蚕豆391毫克/100克，嫩豌豆332毫克/100克。深绿色叶菜：菠菜、芥蓝、羽衣甘蓝、苋菜、空心菜、莴笋叶等，钾含量在300毫克/100克左右。淡色蔬菜：竹笋、荸荠、莲藕等，钾含量到达300毫克/100克。

烹调时一定要少放盐，否则会导致补钾作用大打折扣。

生果。

生果要看“钾养分素密度”，用钾含量除以热量，数值越大，阐明平等热量下供给的钾元素越多。

比方，100克香蕉含钾256毫克，热量是93千卡，那么钾养分素密度便是2.75。如此核算，橙子的钾养分素密度是3.31，哈密瓜是5.59，木瓜是6.06。别的，新鲜生果的钾含量高于罐头生果和煮过的生果。

奶类。

100毫升牛奶含钾180毫克，半斤奶能供给450毫克的钾，相当于成年人每日参阅值的22.5%。酸奶的钾含量为150毫克/100克。

豆类和全谷物。

假如按肯定含量来说，豆类在一切食物中钾含量最高，比方黄豆钾含量为1503毫克/100克，芸豆1215毫克/100克，红小豆860毫克/100克。

燕麦、青稞、藜麦、荞麦等全谷物的钾含量也很高，都在300毫克/100克以上。

薯类。

薯类也富含钾，其间，马铃薯和芋头的钾含量超越300毫克/100克，山药在200毫克/100克左右。

肉蛋类。