这样东西每天吃10～15克 让你骨骼健壮、不显老

春季是样东补钙“黄金期”。

高钙食物引荐你常吃。西每显老

比方黑芝麻。天吃

还能帮你滋补肝肾、～克补益精血。让骨

养发护发、骼健润燥通便、样东推迟变老。西每显老

本周末，天吃受较强冷空气影响。～克

华北地区将呈现。让骨

前史同期稀有的骼健持续性劲风。

不能出门的样东圈友们。

可以在家试着做一做。西每显老

黑芝麻黄精糕。天吃

快来一同看看吧～。

01。

每天吃点黑芝麻。

你的身领会感谢你。

钙含量比牛奶丰厚：

现代研讨标明，黑芝麻中含有较为丰厚的钙、镁、铁这些养分物质，对维护骨骼、肌肉健康具有重要意义。

钙：每100克黑芝麻的钙含量为780毫克，是牛奶钙含量的6～7倍。尽管牛奶钙含量不如黑芝麻，但牛奶简单被消化吸收，是首选补钙食物。不过黑芝麻作为“种子食物”，也是平衡膳食不可或缺的重要部分，可以协助完成补钙途径多样化。 镁：每100克黑芝麻的镁含量为290毫克。 铁：每100克黑芝麻的铁含量为22.7毫克。

滋补肝肾、补益精血：

黑芝麻味甘而性平，具有补益效果，而且它既不伤阳又不助火，所以是比较好的补益肝肾的食物。在中医古籍中，黑芝麻被称为胡麻。

《神农本草经》中记载，胡麻“一名巨胜，味甘平，治伤中虚羸，补五内，益力量，长肌肉，填髓脑”。

《本草备要》中记载，“胡麻，甘平。补肺气，益肝肾，润五脏，填精华，坚筋骨，明耳目，耐饥渴”。

上述两本古籍都记载了黑芝麻关于五脏的补益效果，尤其是关于骨骼具有维护效果。

中医以为，“肾主骨而生髓，其华在发，开窍于耳”。意思是说，肾的精血假如足够，骨骼得到了养分，骨髓就充盛，头发就润泽润滑，听力就会正常。

有助于养发护发、润燥通便：

《我国药典（2020版）》也对黑芝麻的成效进行了规则。其可以用来医治精血亏虚导致的须发早白、肠燥便秘、头晕眼花、耳鸣耳聋症状。

辅佐改进血液循环：

黑芝麻中所含的不饱和脂肪酸，主要以油酸、亚油酸为主，关于促进推陈出新、改进血液循环有必定协助，还可以协助坚持皮肤屏障功用，坚持皮肤水分。

协助推迟变老：

每100克黑芝麻的维生素E含量为50.4毫克，关于抗氧化、推迟变老有必定协助。

养分小贴士：黑芝麻脂肪含量较高，主张每天吃10～15克即可。

02。

春季是补钙“黄金期”。

高钙食物引荐你常吃。

春季腿抽筋，在临床上比较多见，这与冬天承受光照较少、养分丢失导致身体缺钙以及血钙浓度下降有关。

钙是构成骨骼的主要成分，可以增强骨骼的强度和硬度，关于坚持骨骼正常结构和功用发挥着重要效果。

春天气候好、阳光较为足够，是郊游、赏花、玩耍、晒太阳的好时节，户外活动多了，骨骼对钙的吸收、使用也随之添加。此刻多吃一些钙含量高的食物，比方黑芝麻、荠菜、牛奶等，关于补钙、坚持骨骼健康是有优点的。

03。

引荐吃法。

黑芝麻黄精糕。

成效：滋补肝肾、益气养阴、补钙、养发乌发、润肠通便、增强免疫力、推迟变老。 主要质料：九制黄精、黑芝麻、山核桃仁、麦芽糖、蜂蜜。 制作方法：

黄精切成小碎粒，山核桃仁、花生用石臼捣成小颗粒； 黑芝麻用小火炒至焦黄； 锅中放入麦芽糖、蜂蜜，文火熬制3分钟，使糖液黏稠； 糖液中放入黄精粒、山核桃仁粒、花生粒、黑芝麻，拌和均匀； 托盘中刷上一层薄薄的香油，放入拌和好的质料，用锅铲压实，轻轻放凉后切小块。

养分小贴士：

每日食用1～2块黑芝麻黄精糕即可。 脾胃衰弱、痰湿内阻人群不宜食用。 伤风发热患者不宜食用。

黑芝麻养分小贴士。

1.每天吃点黑芝麻，你的身领会感谢你：

钙含量比牛奶丰厚； 滋补肝肾、补益精血； 有助于养发护发、润燥通便、推迟变老； 辅佐改进血液循环。

2.春季是补钙“黄金期”，高钙食物引荐你常吃，比方黑芝麻、荠菜、牛奶等，关于补钙、坚持骨骼健康是有优点的。

3.引荐吃法：黑芝麻黄精糕。

(责任编辑：时尚)