为什么有的人时间感觉紧绷，没有一刻松懈？

“松懈感缺失”正在成为现代人的有的有刻常态。有人这样描绘自己：

“我很难放松下来，间感觉紧总是绷没活在一种“战备状况”里。膀子总是松懈生硬绷直的，常常不自知地握拳头或许咬紧牙关。有的有刻

还有，间感觉紧我总在不断地看手机，绷没生怕错失信息，松懈作业上遇到一点不顺利就会特别焦虑，有的有刻他人一句模糊不清的间感觉紧话也会让我瞎揣摩半响……。

的绷没确很心累，但我总觉得，松懈假如一旦放松了，有的有刻就会有欠好的间感觉紧作业产生。”。绷没

“松懈感缺失”的人，在日子中往往会体现出一些典型特征。在心思上，他们就像一台雷达般继续坚持戒备状况，即便在没有实践危险的环境中，也在不断扫描“要挟信号”，例如他人奇妙的表情改动、作业中的小失误或身体的细微不适。

他们还往往会过度解读细微的负面事情，或把中性事情解读为带有要挟性的危险。例如：

孩子略微晚了几分钟回家，严重过度的爸爸妈妈就会产生一系列灾祸性的联想；

搭档之间正常的邮件来往，也或许让一位过于严重的职工忧虑，以为自己的作业出了疏忽。

你有过这样的阅历吗？今日咱们就来聊聊为什么咱们会呈现这种状况以及呈现这种状况该怎样办。

你的“紧绷感”，

到底是怎样来的？

咱们应该也会有这样的调查：相同的压力环境，有人举重若轻，有人战战兢兢。这是为何？

1。

特质性焦虑。

心思学用特质性焦虑来描绘某种安稳的焦虑倾向。与特定情境引发的状况性焦虑不同，特质性焦虑是一种跨情境、跨时刻的性情特征，使个别在各种环境中都倾向于感知到更多要挟。

有研讨指出，高特质性焦虑的人在心情调理上更依靠“表达按捺”，即倾向于强行压抑掉心情，而非“认知重评”——即换个视点解读心情事情。这种调理办法作用比较差，而且会耗费更多心思资源。

而从气质视点看，特质性焦虑与“高神经质”（对负性心情的灵敏度）和“低可控性”（调理心情的才干缺乏）相关，神经质使人更简略产生焦虑心境和留意倾向（优先重视要挟信息），而可控性则决议了个人能否有用调理这种倾向。

因而，虽然是面临相同的压力，有些人具有更好的心情调理才干来平衡先天的灵敏倾向，便能“随遇而安”，而有人这项才干比较弱，所以更易堕入“杞人忧天”。

2。

过度警惕。

在认知行为医治（CBT）视角下，个别日常时刻紧绷的状况与“过度警惕”的认知战略也密切相关。

习惯于采纳这种战略的人，会不断地经过扫描环境要挟来防备危险。这种做法短期或许带来掌控感，但长时刻却坚持并加重了焦虑。

许多习惯性严重，很难体会到松懈感的人，往往会有这样的中心信仰：“国际是危险的，我是没有才干应对的。”面临日子中的压力时，他们的心里潜台词是：“只需时刻警惕，才干防止灾祸”或“放松警惕就意味着危险来临”。

这样的不合理信仰一般构成于前期经历（例如在高危险环境中长大），个别不得不经过继续警惕来应对潜在要挟，维护自己。

可是，这种战略上的“矫枉过正”引发了更多的负面循环：过度重视某些身体感觉，或许会扩大不适感，乃至由于重复就医查看的焦虑引发了更多身体症状；在人际关系里过度严重，惧怕回绝则或许体现出严重不安，反而愈加影响交际体现。

"时刻紧绷"，

其实有双面影响！

需求阐明的是，从适应性的视点来看，不管是“状况性焦虑”仍是“适度警惕”，其实是有其进化价值的。

在真实危险的环境中，高度灵敏的要挟检测体系能促发快速反应，进步生计几率。即便在现代日子中，这样的特质也并非没有合理之处：例如警惕度高的人能更早发现作业细节中的过错头绪或人际互动中的奇妙信号，而且有一些工作乃至需求这种特质倾向的人来完结，例如安全监控和质量操控等。

因而，“时刻紧绷”并非“有或无”的两个极点，而是一个连续谱，咱们每个人都身处谱系中。所以，无需给自己贴标签，或是一味对本身性情特质做批评，只需别让这种状况成为常态就可以了。

究竟，假如让这种状况成为常态，就或许要支付很大价值了：

①继续坚持警惕耗费很多心思资源，导致留意力狭隘、作业记忆容量下降。这就能很好地解说为什么长时刻焦虑者常诉苦“脑子转不动”；

②心情方面，长时刻紧绷导致心情耗竭和快感缺失，令人难以享用日子中的愉悦时刻；

③过度警惕对人际关系的损伤则或许体现在过于灵敏或操控倾向，影响交际质量；

④长时刻坚持严重还会影响身体，添加心血管疾病、免疫功能妨碍等危险。

怎么理性对待并培育"松懈感"？

假如你意识到自己处于“时刻紧绷”的状况，而且决议改动，那么以下的办法都可以测验。

需求特别强调的是，长时刻构成的警惕形式好像一条走熟的小路，即便知道新途径更佳，大脑仍会惯性挑选旧路。一个人应对环境的“战略”并非一朝一夕所构成，而改动起来也必定需求满足的时刻。

1。

认知察觉。

察觉和辨认过度警惕的思想形式，而非其内容。当留意到自己像雷达相同又在“扫描要挟”的时分，可以告知自己“我的焦虑体系又在惯例扫描了”，这种外化的调查办法能打破思想的自动化操控。

2。

正念操练。

试试经过正念操练，将留意力从“对要挟的监测”转向关于当下情境的体会。简略的“五感操练”（顺次重视当时环境中的五种感官输入）能协助打破忧虑性思想的沉溺状况。

3。

行为试验。

为自己设置试验题，测验过度警惕信仰的准确性。例如，信任"有必要忧虑才干防备坏事"的人可以测验记载：忧虑的事情实践产生的比率到底有多大？这种依据依据的信仰修正，往往比单纯的说理更有说服力。

4。

生理调理。

经过规则运动、呼吸操练和渐进式肌肉放松等办法下降根底警惕水平。身体放松状况会向大脑发送“安全信号”，打破心身相互强化的焦虑循环。

在快节奏、高不确定性的现代社会中，培育这种调理才干变得尤为重要，或许这也是心思健康的真实标志——不是永久放松，而是可以依据环境需求在警惕与安静之间自若切换。

参考文献（可滑动）。

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策划制造。

作者丨窦媛媛 心思咨询师 我国科普作家协会会员。

审阅丨樊春雷 我国科学院心思研讨所副研讨员。

策划丨一诺。

责编丨一诺。

审校丨徐来、林林。

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