睡前还在看手机？ 那这个觉，怕是睡不好了

□楚天都市报极目新闻记者 陈凌燕 绘图/刘阳。睡前手机睡

你睡不着、还看好睡欠好的觉怕原因，或许由于手机！睡前手机睡

研讨发现，还看好睡前运用电子产品会导致入眠困难，觉怕影响睡觉质量。睡前手机睡

所以，还看好“#主张睡前30到60分钟数字戒断”成了抢手词条。觉怕

你以为在歇息。睡前手机睡

但精力在“蹦迪”。还看好

嘀嘀嗒：最近睡得欠好，觉怕一到晚上就睡不着。睡前手机睡昨日我碟务早早上床，还看好然后扯上朋友谈天，觉怕又拉着哥儿们打了哈游戏，快12点了人终所以板累了，成果你猜么样？居然睡不着！分明感觉人蛮累了，但便是睡不着，把我急死了，一急就更睡不着，真是扎心！

尖板眼：你睡不着，是不是便是由于你睡觉之前，打了游戏又刷了视频咧？

嘀嘀嗒：么样会咧？

尖板眼：么样不会咧？你听我跟你念一下这条新闻：挪威公共卫生研讨所针对4.5万名18—28岁受试者做了个查询，成果发现，睡前玩手机每添加1小时，失眠的或许性就提高59%，睡觉持续时间削减24分钟。

嘀嘀嗒：我是在玩，看蛮轻松的内容，又不是在动脑筋……。

尖板眼：我还冇念完唦，研讨还发现，这种效应和内容没有联系，不论是消遣或作业学习，只要看手机屏幕就会难入眠。主张简单失眠、歇息不行的人，睡前30—60分钟放下手机敞开戒断形式。有人描述了，睡前玩手机，哪怕看的都是蛮好玩的东西，其实也是在“精力蹦迪”。

睡前戒断手机。

么样能戒得断。

栽麦子：哎哟，一哈“戒断”，一哈“精力蹦迪”，听上去吓人！

咵爹爹：莫怕，我觉得这个主张能够一试。无非便是在临睡前把手机丢一边克，莫抱到怀里唦。

栽麦子：我冇觉得刷手机让我睡不着唦，我常常是看着手机就很困，困到手机拿不住砸到我脸上。可是，一放下手机，我的脑子就忽然活泼起来了，各种想入非非……。

咵爹爹：我么样觉得，你这便是“精力蹦迪”呀！

栽麦子：假如睡前不刷手机，总感觉冇得睡前的典礼感。

咵爹爹：不刷手机，阔以去听点音乐唦，或许听个相声？再或许，你们年轻人蛮盛行的那个白噪音，雨声、风声、篝火声……。

栽麦子：有道理。

咵爹爹：我睡前一般是看一哈书，看个30分钟就阔以关灯睡了。

栽麦子：咦，这倒也是个方法，是不是内容单调的书能助眠？比方理论书，或许，数学书？或许，我搞几道标题做一哈？

咵爹爹：我么样感觉你整个思想都在蹦迪？我忽然想到，我屋里婆婆从来不失眠，她上床10分钟就能睡着。她总是说，由于她要操心的事比我多些，拾掇屋子、组织作业，还有儿子、媳妇、孙子都不时在想念……要不，你要是睡不着，就拿个条举把屋里扫一哈，或许，找条浮子把屋里抹一哈？

假如真实睡不着。

要玩也别躺着玩。

楚小丫：感觉睡觉问题还真是个事，我身边很少有人说自己睡得蛮好。

欢欣坨：或许是现在我们的生活节奏太快，到了晚上还在白日的惯性里，停不下来。

楚小丫：辣么多人喜爱在睡前刷手机，或许也是这个原因，没想到手机一刷，反而会愈加睡欠好了。

欢欣坨：我正要说，尖板眼说的这条新闻，后边还有一句：真实想玩手机也不要躺着玩，应打开灯，最好脱离卧室玩。

楚小丫：哦，本来还有plan B？

欢欣坨：应该这也是没方法的方法吧。我也常常睡不着，这种时分我就爽性起来，而不是在床上硬扛。你想，歪到床上拿着手机，眼睛盯着个小屏幕，眼睛累；一边想念要睡觉，一边想念玩一哈，心也累。所以，已然么样都睡不着，就不如先起来，想看电视就坐到沙发上看哈电视，想看书就去书桌前看哈书。甭说，一般缓半个来小时，再回到床上，如同就能睡着了。

楚小丫：也是，并且躺着玩害处也蛮多，除了睡欠好，还搞得人脖子疼，腰也酸，睡起来了人也蛮不踏实。

欢欣坨：睡不着、睡欠好，真的是蛮难过的作业。或许，怎么应对睡觉欠安或许成为现代人的一项必备技术了。先是么样想方法睡着，再便是真实睡不着该么办。我跟你讲，这几年，我看了蛮多网上的助眠主张，比方白日晒晒太阳，睡前泡泡脚；比方要求自己临睡着就关上手机，放空脑筋；再比方把第二天的作业写到小本上，就不会躺到床上还在想这事那事……我根本都试过了，有时分有用，有时分冇得么用。

楚小丫：为了不失眠，我在床头放过生果，睡前喝过牛奶，也试过做睡着瑜伽……为了睡个好觉，我算是蛮尽力了。尽管作用时好时坏，我的主意是，已然睡欠好是个问题，就仍是得想方法处理，活跃去改进，而不是听任它。

欢欣坨：这话仇人！睡觉与健康联系蛮大，为了自己的身体，再难也仍是得去维护好睡觉，不能说睡不着就蒜鸟。一旦把健康搞出了问题，那可掉得大了。

(责任编辑：探索)