一同了解这6种食物，助我们安定度夏→

进入夏天后，同解降雨和高温气候简单一同呈现，种食人体推陈出新加速，物助易呈现食欲不振、定度疲倦乏力等问题，夏→此刻饮食应以“增酸减苦，同解补肾助肝”为主，种食协助调理身体功用，物助增强免疫力。定度

在假日的夏→最终一天，小编约请专家为我们引荐6个食物，同解协助我们安定度夏，种食一同来看↓。物助

海蜇。定度

含有蛋白质和胶原蛋白等营养成分，夏→具有抗氧降压、促进代谢、润肠通便、清热养颜等成效。

海蜇的血糖生成指数（GI）约为40，归于低GI食物，主张每天吃50-80克。

清水浸泡洗净后吃，凉拌海蜇可适当放些醋，痛风患者适量吃。

蚕豆。

富含优质蛋白质、赖氨酸、膳食纤维和磷脂胆碱，具有增强免疫力、健脑益智、补血强骨、调脂降醇、补肝益肾等成效。

蚕豆淀粉含量为40%-60%，其GI为79，归于高GI食物，主张每天只吃50克，不主张空腹吃，可清炒或煮汤。

蚕豆病患者禁食，痛风患者慎食。

丝瓜。

含膳食纤维、多糖类物质、黄酮类化合物等天然化合物，具有抗炎、抗氧化、清热解毒、调脂降糖、利尿消肿、润肤美容等成效。

丝瓜的GI为24，归于低GI食物，主张每天吃200-300克，可清炒或煮汤。

丝瓜性凉，脾胃虚寒者慎食，防止加剧腹泻或腹痛。

竹荪。

口感脆嫩，富含蛋白质、人体必需的多种氨基酸和多糖等营养素，具有增强免疫力、抗氧化、抗肿瘤、降脂护肝等成效。

竹荪的GI在20-40，归于低GI食物，主张干竹荪每天吃50-100克，鲜竹荪每天可吃100-200克，可炖汤或炒菜。

莲子。

富含蛋白质、多种氨基酸和类黄酮等营养素，具有增强免疫力、补肾固精、养心安神、健脾止泻等成效。

莲子的GI为30-40，归于低GI食物，主张每天吃20-30克（8-10粒），可炖汤或蒸煮。

杨梅。

富含维生素C、有机酸和花青素等多酚类物质，具有促进消化、生津止渴、抗氧抗炎、降脂保肝等成效。

杨梅的GI为22-40，归于低GI食物，主张每天吃100克（中等巨细7-10颗，主张在两餐之间食用）。

牙齿灵敏者在食用后需及时漱口或刷牙。

“糖友”日常饮食主张遵从“低糖、低脂、高纤维、适量”的准则。可将新鲜食材与蔬菜、优质蛋白质合理调配，既满意口腹之欲，又有助于安稳血糖。

（来历：健康上海12320）。

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