“小满见三鲜” 寒凉食物需适度 夏天宜“睡好两觉”

国家卫生健康委昨日（20日）举办新闻发布会介绍时令节气与健康有关状况。小满需适专家介绍，见鲜气候逐步酷热，寒凉人体简单呈现酷热上火的食物睡好症状，吃些寒凉食物能够避暑降温，度夏但需求适度。天宜

我国中医科学院望京医院主任医师 袁盈：民间又有“小满见三鲜”的两觉说法。这个“三鲜”指的小满需适便是像苦菜、苦瓜、见鲜苦菊这一类的寒凉清热解暑的应季蔬菜。尤其是食物睡好平常很简单上火的人群，小满时节就能够多吃一些养阴润燥的度夏食材，比如说像冬瓜、天宜西瓜，两觉还有荸荠、小满需适藕、绿豆、菊花、银耳汤之类的，兼具一些清热利湿或许清热生津效果的食物都是能够的。气候现在逐步变得酷热，人身体上阳气也是归于升散状况的，所以阳气就易损易耗，加上入夏今后雨水渐多，湿度添加，湿是阴邪，也简单损害阳气。这个时分假如进食许多寒凉的食物，就会损害咱们人体的脾阳，导致脾胃的运化功用就异常了，所以简单呈现像腹痛、腹泻还有饮食功用欠好、食欲不振等等症状。特别是白叟、儿童和体质虚弱者就更应该留意了。所以民间就有了“小满不吃生冷”这样的说法。

夏天宜“夜卧早上” “睡好两觉”。

在国家卫生健康委昨日举办的新闻发布会上专家介绍，《黄帝内经》说到“夏三月，夜卧早上”，夏天的确能够恰当晚睡，可是也不宜过晚，一般在11点之前，也便是子时之前入眠比较好，早上6点左右起来恰当活动一下，有助于体内阳气的升发。

我国中医科学院望京医院主任医师 袁盈：关于“睡好两觉”，这个“两觉”便是夜间睡觉和午间的小憩。许多老百姓会讲这叫“子午觉”，夏天白日比较长，除了保证夜间也便是子时高质量睡觉以外，咱们白日午间也要有一些小睡，有利于咱们保养心神，时刻能够控制在20分钟左右，不用过长，防止影响夜间的睡觉质量。要想“睡好两觉”，一是坚持规则作息，每天尽量坚持在同一时刻寝息与起床，不要熬夜；二是睡觉环境要尽量安静、遮光等等；三是尽量放松身心，防止睡前过饱或许过饥，由于胃和才干卧安。

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