朝“问”健康丨立夏节气怎么摄生更“养心”？运动贴士 食补方剂请收好

明日（5月5日）是问二十四节气中的立夏，自此就进入了夏天。朝健立夏是康丨夏日的第一个节气，中医以为“夏气与心气相通”，立夏顺时摄生，节气剂请立夏之后更要留意“养心”。摄生士食收好

立夏摄生 重在“养心”。更养

中国工程院院士 张伯礼：夏天炽热，心运所以简略出许多的动贴汗，汗为心之液，补方出汗过多了，问或许呈现心悸，朝健心律不齐等状况。康丨一起夏天酷热，立夏许多人烦躁、节气剂请心神不安，影响睡觉，乃至发生了焦虑等心情问题，这些都归归于心，心主血脉， 所以咱们一般以为在夏日应该是养心的时节。

立夏“养心”作息要规则。

进入立夏后，作息应恰当调整，宜晚睡早上，正午恰当午睡，以助消除疲惫，养足心气；日常应尽量坚持心态平缓、精力放松，静养身心才干更好地维护心气。

立夏“养心”饮食有三宜。

宜淡。

以低脂、易消化、富含纤维素食物为主，多食蔬果、粗粮，多食清润祛湿的食物，如鱼、瘦肉、鸭肉、薏米、冬瓜、木瓜、玉米等，少食过咸的食物以及动物内脏、肥肉等；

宜酸。

多食酸甘的食物，以助肝养胃、养心安神，如莲子、百合、玉米、山楂、杨梅、黄瓜、豆类等；

宜暖。

“春夏养阳”，夏日虽酷热，饮食宜温暖，少食冷饮、冰镇瓜果，避免危害脾阳。

立夏节气 合理运动不过量。

立夏今后，气候渐热，运动需恰当，不行剧烈运动。应挑选漫步、慢跑、打太极拳等慢节奏的有氧运动，时刻不宜超越1小时。‍除此之外，夏日运动健身还要留意什么？

挑选适宜的时刻和强度运动。

立夏后，气温逐步升高，紫外线也较强。因而，运动时刻最好挑选在清晨或黄昏、挑选不剧烈的运动。这样能够避免强紫外线对皮肤和身体形成危害，一起削减中暑的危险。

中国工程院院士、全国中医运动医学中心主任 朱立国：咱们的心率一般在中度练习中有一个上限和下限，简略的公式是，上限是220减去年纪，再乘以60%，到达这种心率才起到训练的方针。上限尽量不要超越220减去年纪，再乘以70%。

立夏节气 食补方剂请收好。

立夏往后，气候转暖，温度逐步升高，阳气渐旺。人们有时会感觉到心慌意乱，失眠上火。一旦心火过旺，人就简略感到炎热，乃至下降免疫力，让疾病趁虚而入。立夏节气怎么运用传统药膳，摄生防病呢？这个食补的方剂请收好。

中国工程院院士 张伯礼：我引荐一个药膳——绿豆百合桂花汤。气候酷热，喝一喝这个汤，能够清热去暑、安神。它用绿豆50克、百合20克，加上陈皮10克共同来煮。提早把绿豆泡一个小时，泡松柔和百合、陈皮一起来煮，煮到软烂了，能够加一点桂花、冰糖，这种老少咸宜。

维护咱们的健康 你“踩雷”了吗？

立夏节气，呵护健康，还有哪些需求留意的？下面这些误区，请必须绕开。

运动后洗冷水澡既可降温，也能健体强身，这样做对吗？

中国工程院院士 张伯礼：不对，往往运动今后咱们很多出汗，这种状况归于阳气外泄，假如这时洗冷水澡，毛孔紧迫阻塞，人体内积热排不出来，体表血液循环血管阻塞缩短，形成供血妨碍，脑袋晕厥。个别状况大汗后冷水一激，发生休克。所以应该运动今后让汗出一瞬间，然后用温水洗澡，解乏又健身。

气候热，喝冰镇啤酒能解暑，是真的吗？

中国工程院院士 张伯礼：这也是个误区。气候热，喝一点冰镇啤酒不是不行以，可是不能很多喝，不能经常喝，特别很多喝对人是有损伤的。啤酒里边含有酒精，它也是高热量的，喝完啤酒后往往口腔更干，浑身有暖洋洋的感觉，并不觉得清新。一起喝冰镇啤酒对消化系统也欠好，所以长时间很多饮用冰镇啤酒对人是有害的。

夏日夜跑对身心有利，是真的吗？

中国工程院院士 张伯礼：从中医视点是不发起的，夏日是养阳的，很多运动对阳气是有耗费的，过于振奋对晚上睡觉也晦气，晚上能够做一些安静的或是轻缓的运动，漫步慢跑都是能够的，可是不适合剧烈运动。

天热食欲不佳正好能够瘦身，这样做对吗？

中国工程院院士 张伯礼：使用盛暑不想吃东西快速降体重，对人是有损伤的。瘦身调控饮食是一个方面，还要合作合理膳食，养分足够，结适宜量运动，归纳调度。仅仅靠不吃饭来瘦身，对身体健康是晦气的。

(责任编辑：热点)